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Que vous soyez intéressé par nos services, que vous souhaitiez obtenir des informations ou que vous soyez déjà inscrit, il est essentiel de connaître la meilleure façon de nous contacter et de gérer vos conversations. Dans cet article, nous vous expliquerons comment être en contact avec le studio et comment optimiser votre expérience de communication avec nous. 1. Contact Initial : delfdoga@gmail.com Pour toute demande de renseignement, inscription ou autre question, la première étape consiste à nous envoyer un e-mail à l'adresse **delfdoga@gmail.com**. C'est le moyen le plus efficace de nous contacter et de garantir une réponse rapide de notre part. Assurez-vous de fournir toutes les informations nécessaires dans votre e-mail afin que nous puissions mieux comprendre votre demande. 2. Accès à la Communauté WhatsApp du Doga studio Une fois que vous avez exprimé votre intérêt pour notre studio, vous aurez la possibilité de rejoindre notre communauté WhatsApp. En cliquant sur ce lien, vous serez instantanément intégré à notre groupe WhatsApp principal, où vous pourrez interagir avec moi. Voici comment cela fonctionne : - Contact Direct et Immédiat : Vous pourrez me contacter directement et participer aux discussions en cours dès que vous rejoignez la communauté WhatsApp. C'est une manière conviviale et rapide d'obtenir des réponses à vos questions. - Inscription aux Groupes Thématiques : Une fois que vous aurez rejoint la communauté principale, vous aurez également la possibilité de soumettre votre demande pour être inclus dans les groupes de discussion spécifiques qui correspondent à vos centres d'intérêt. Par exemple, si vous êtes motivé par les cours de flexibilité, vous pourrez demander à être ajouté au groupe de discussion Flexibilité. Cette approche vous offre un accès direct et instantané aux discussions qui vous intéressent. Elle vous permet de communiquer facilement avec le studio et les autres membres de la communauté. Vous pourrez aussi échanger vos photos et videos uniquement avec les membres d'un groupe de discussion. 3. À Bannir : SMS, Appels Téléphoniques, Instagram et Messenger Afin de maintenir une communication efficace et organisée, nous vous prions de ne pas utiliser les SMS, les appels téléphoniques, Instagram ou Messenger pour nous contacter. Nous vous encourageons plutôt à utiliser le lien d'adhésion à la communauté WhatsApp disponible sur notre site web pour une expérience plus interactive et rapide. Nous sommes impatients de vous accueillir dans notre communauté WhatsApp et de faciliter vos échanges avec le studio. Si vous avez des questions supplémentaires, vous pouvez toujours nous contacter par e-mail à delfdoga@gmail.com.

Chères passionné.e.s de Pole Dance, Nous espérons que vous avez passé un été étincelant ! Il est temps de reprendre les activités et de nous retrouver en force au Doga Studio ! Pour commencer en beauté, nous organisons des Portes Ouvertes le mercredi 6 septembre et le dimanche 9 septembre. C'est l'occasion idéale de découvrir notre studio, rencontrer notre équipe chaleureuse, et explorer nos univers artistiques. 🚪 Portes Ouvertes DANSE et CHANT - Mercredi 6 septembre 🚪 Venez rencontrer notre professeure de danse Elsa et découvrir nos différents créneaux adulte et enfant. Les inscriptions seront ouvertes. Elsa sera là pour vous guider dans le choix du cours qui correspondra le mieux à vos attentes et à votre niveau. Vous pourrez également en apprendre davantage sur les tarifs, les horaires et les conditions d'inscription. Contactez Elsa : -> 06-63-79-95-32 -> dansant.paysdefayence@gmail.com 🚪 Portes Ouvertes POLE DANCE, DANSE et CHANT - Dimanche 10 septembre 🚪 💃 Cours d'Essai à 5 euros ! 💃 Vous avez toujours rêvé de tenter l'aventure Pole Dance ? Profitez de nos 3 créneaux de cours d'essai d'une heure (9h, 11h et 13h), spécialement tarifés à 5 euros ! Ces cours vous permettront de vous initier aux mouvements de base, de sentir la barre de pole dance entre vos mains et de découvrir l'élégance de cette discipline. Infos et résas : delfdoga@gmail.com Elsa, notre professeure de danse et Sophie, notre coach Pilates seront également présentes pour vous renseigner sur les cours de danse enfant et adulte, ainsi que sur les cours de chant et de Pilates. 📅 Reprise des Cours - Lundi 11 septembre 📅 Dès le lundi suivant, nous entamons officiellement la saison 2023 avec la reprise de nos cours réguliers selon le planning établi. Vous aurez la possibilité de choisir parmi divers niveaux et styles de cours, adaptés à tous les niveaux, des débutantes aux expertes. Que vous soyez novices ou déjà familières avec la Pole Dance, notre studio est un lieu de partage et d'épanouissement pour toutes. Nous sommes impatients de vous accueillir pour une rentrée pétillante au Doga Studio ! A très bientôt, Delf

Pourquoi des trainings en solo ? La principale raison des trainings en solo est que le prix des cours n'est malheureusement pas adapté à toutes les bourses. Pour certains, il est plus avantageux d'investir dans l'achat d'une barre que de s'abonner à une école. Je pense qu'il est nécessaire malgré tout de prendre quelques cours car rien ne remplacera les conseils d'un prof qui vous corrigera et qui vous évitera de vous blesser. Maintenant si vous êtes un peu assidus, méthodiques et prudents, ça peut fonctionner. La méthode S'entrainer seule chez soi, c'est tout un art ! On a moins de "pression" car pas de "public", pas la prof pour crier et motiver, donc il faut chercher d'autres sources de motivation ! Avant la séance : Liste toi tout ce que tu veux bosser, même si la liste est longue, en essayant d'y mettre des spins, des tricks et des combos. N'hésites pas aussi à piquer des idées sur le net (pour ma part c'est principalement Instagram), ça peut t'inspirer et aussi t'aider à trouver ton propre style. En général, ma liste est composée de : - un combo (ou tricks ou spin) (qui me semble) facile pour me chauffer à la barre et pour avoir la satisfaction d'avoir réussi un exercice nouveau. - un combo (ou tricks ou spin) plus technique (avec des figures que je ne maitrise pas trop, que je pourrai bosser indépendamment, et, si ça passe, je les enchaine dans le combo). NE PREVOIE PAS DE FIGURES TROP RISQUÉES, QUE TU N'AS JAMAIS FAIT, QUI NECESSITE UNE PARADE. N'oublie jamais que si tu te casses la figure, tu es seul chez toi. Le crash mat est une bonne alternative si tu n'as pas la copine dans les alentours qui peut te parer. Choisir des figures de son niveau est aussi un réflexe à avoir. Prévoie toi une plage horaire d'1h30 minimum. En une heure, tu vas speeder, t'énerver et ça va pas le faire. T'y vas cool, prends le temps. Prévoie aussi un look sympa, au cas où tu te filmes et voudrait publier des videos... Soigne aussi ton décor ! Évite de laisser le linge sécher derrière ta barre ou la caisse du chat au milieu du salon... La séance : 1. l'échauffement qu'il ne faut pas bâcler. Chauffe tes articulations de la tête au pied, fais-toi une petite routine stretch et renfo. Compte 1/4 d'heure - 20 min. Tu peux aussi continuer ton renfo à la barre (climb, V droite et gauche, push-up, gainage...) 2. les figures / combos sur ta liste. C'est à ce moment là que tu peux bosser réellement ce que tu as prévu. Si tu galères sur un style de mouvement, bifurque sur une autre famille de mouvement : tu galères sur tes tricks ? Spin ! Tu galères sur tes spins car tu glisses, bosse ton mauvais côté, t'arrives vraiment à rien ? Fais du floor work ou de la souplesse ! Histoire que chacun de tes entrainements servent à quelques choses, même si t'as l'impression de rien n'avoir passé. Je te recommande l'article de Doris qui explique bien comment tirer profit de tes entrainements, même si c'est un jour sans. 3. Étire toi. N'oublie pas ce moment précieux de retour au calme... Une musique douce et tu passes en mode relaxation. Tes muscles se relâchent, se détendent et permettent une meilleure récupération. Tu libères toutes les tensions accumulées lors de ta journée et de ta seance. Tu repartiras ainsi l'esprit tranquille et le coeur léger :) L'article de Laura détaille bien en détail cette routine. Tips : Filme toi, analyse toi, c'est pas mal pour se corriger quand on est seule. Filme toi aussi pour te mettre la pression ? ça donne un objectif : "j'ai envie de publier un belle figure sur mon FB, alors je me donne à fond" (pour moi ça marche !). Après attention de ne pas tomber dans le "je publie tout ce que je fais" (c'est aussi mon cas..), ça devient vite une drogue. Ce qui peut limiter ça : ne publier que ce qui est extrêmement propre, ça vous forcera aussi à travailler vos lignes de jambes, pointes de pieds, etc... Fixe toi des objectifs RÉALISABLES et félicite toi !! Ça parait couillon mais j'ai appliqué ça pour les équilibres contre le mur avec des petits objectifs genre "aujourd'hui je touche les mur avec le pied" et ben chaque fois que j'atteignais l'objectif, j'étais contente et j'ai progressé rapidement ! En ce qui concerne le "réalisable", soit conscient de ton niveau et n'essaie pas de faire un deadlift si tu ne sais pas encore monter ton V. Progresse par palier, ne brûle pas les étapes. ça t'évitera aussi d'être frustré lors de tes trainings et de te blesser. Après la séance : Analyse tes vidéos, regarde ce que tu pourrais améliorer la prochaine fois et note le sur ta todo liste du prochain training. On pense souvent qu'une fois le combo passé, on peut le laisser de côté mais est-il propre ? fluide ? Puis-je le mettre en musique ? Bon, après évidemment ça dépend des objectifs de chacun mais pour ma part, c'est le rendu artistique qui m'intéresse, donc tant que la pointe de pied ne sera pas à son maximum, je recommencerai le combo. Et si tu as envie d'avoir un retour des copines, de ton entourage, ou juste parce que tu es fière de ta performance, publie ou partage ta video avec les copines ! Évite de publier tes combos de pole sur ton FB où tu as ton réseaux professionnel. Essaie d'avoir un réseau social où ton audience est adaptée (je garde mon Twitter pour le pro, mon Insta pour la pole et mon FB pour le sport, sachant que je sais que ma famille est dans mes contacts...). Les alternatives Il existe quand même des alternatives aux trainings en solo un peu plus fun : Les sessions practice dans ton école de Pole Dance. Une session practice est un accès payant (mais moins cher qu'un cours) aux barres de Pole Dance de ton école. L'avantage est que le prof n'est jamais très loin en cas de problème. On n'est jamais à l’abri d'une chute et si tu tombes seul chez toi.... Tu bénéficies aussi d'un bel espace entretenu, avec, peut être du matériel comme des tapis d'échauffement, des crashmats, cerceaux aériens, etc... Les sessions entre copines. Peut-être que dans ta ville, il y a quelques poleuses qui se retrouvent pour faire des trainings ensemble (c'est ce qu'on a fait à Marseille chez Interpole : on a trouvé un endroit où poser 3 barres et on s'entraine entre copines. Il y a une participation financière afin de pouvoir régler le loyer). L'avantage de ses sessions c'est le partage ! On se retrouve avec 12000 combos qu'on veut tous se refiler :) On a déjà du taff pour les 6 prochains mois ! L'aspect sécuritaire est aussi présent : on se pare, on s'appelle à l'aide, on n'est pas seul pour faire des figures de l'impossible. Et je ne vous raconte pas l'aspect girly / copines autour de la machine à café :) Boite à outils (liste non exhaustive, à compléter) Les bouquins : On My Way (avec des figures par niveau, permet une progression logique) Les sites et tutos en ligne Pole Dictionary Les Tutos de Nini #poledance #training

Demain je quitte ma barre podium de chez Xpole, après de nombreux trainings avec elle, de nombreux succès, échecs, frustrations, cris de joie, hématomes, glissades, frayeurs, fierté... Et ça me fait quelque chose !! Mais je suis sure que l'acheteuse prendra bien soin de toi et passera d'aussi jolies moments avec toi ma chère barre ! Ne t'inquiète, une seconde vie t'attend ! Bref, j'ai fait une video Tuto de comment monter et démonter sa barre podium.... #poledance #materiel

Comment devenir un sport olympique en 5 points (source IOC , Wikipédia) 1. Le sport doit être structuré par une fédération internationale qui suit la charte olympique. L'IPSF, l'une des fédérations internationales de Pole Dance travaille sur ce point. 2. Ce sport doit être pratiqué dans le monde, des compétitions nationales et internationales doivent exister. Un échantillon de ce qu'il se passe pour la Pole Dance ici. 3. Un dossier de candidature doit être déposé au Comité International Olympique (CIO) pour que le sport soit reconnu. L'IPSF a déposé un dossier de candidature en septembre 2016. Les résultats ne sont pas encore connus. 4. Une fois que le comité olympique reconnait le sport, la commission olympique permettra ou non l'accès du sport aux jeux olympiques. 5. C'est un plus si le sport est approuvé par une organisation reconnue par le CIO (pas clair pour moi si c'est obligatoire ou juste un plus). À ce jour, l'IPSF devient "observers" par la "Global Association of International Sports Federations (GAISF)", organisation reconnue par le CIO (la GAISF n'est autre que la version rebaptisé de SportAccord). Une fois la période d'observation passée, la Pole Dance sera peut-être reconnue par la GAISF, mais ça ne sera peut être pas suffisant pour valider les points 3 et 4 ! Bref, on n'est pas mal, mais c'est pas encore gagné ! #Organisation #Championnat #jeuxolympiques

Mais comment ai-je atterri dans ce traquenard ??? Aux hasards des rencontres, je croise la route de Lucie Beret : un manque de motivation au niveau de mes trainings en solo, un manque d'inspiration, bref il me faut de nouvelles pistes ! Je participe à un cours avec Lucie que je connais un peu de réputation. Et bing, là, je me prends une grosse claque. J'arrive à pas grand chose. Sur le coup, je suis un peu contrariée, mais après analyse, je m'aperçois que Lucie me donne d'autres pistes. J'étais dans une voie sans issue, et Lucie m'a aidé à faire demi-tour pour me remettre dans le droit chemin, tout en douceur, sans jugement, avec des encouragements. Merci Lucie :) Puis Lucie ouvre sa belle école à Venelles : une grande salle lumineuse (très important pour moi la lumière !), avec de la hauteur, un accès facile (à la sortie de l'autoroute + un parking gratuit juste devant la salle), des élèves adorables et une ambiance très sympathique. J'essaie d'y aller régulièrement (c'est pas forcément evident de venir de Marseille si on combine ça avec mon emploi du temps de ministre) et à chaque fois que j'y vais, même si je ne croise pas les mêmes personnes, je passe toujours un chouette moment : il y a toujours des rires, des cris (de douleur), de la sympathie, de l'entraide, de la joie, de la bonne humeur... C'est un endroit où on se sent bien, et ça, ça n'a pas de prix !! Bon je ne ferai pas de laïus sur les performances de Lucie, hein, il suffit de jeter un oeil à son Insta pour se rendre compte que c'est pas vraiment une bille en Pole Dance ! Allez, assez blablaté, quelques images ramenées lors d'un cours Pole Power chez Lucie : Infos Pratiques ECOLE POLE DANCE TONIC & AERIAL CENTER (TAC pour les intimes) Facebook Site internet Lucie Beret Insta contact@tonic-aerial.fr 36 Bis Avenue de la Grande Bégude, 13770 Venelles #école #poledance #jaitestépourvous

Avril 2014 - Celle qui m'a fait aimé la sexy touch... ​ J'ai rencontré Doris en mai dernier lors d’un workshop organisé à Marseille et succombai au personnage : sa sexy touch, son intelligence, son humour, sa beauté, etc, etc... Bordel meuf, t’as bien un défaut !!!!! Depuis, je la croise régulièrement lors de ses nombreux workshops ou durant sa formation pro à laquelle j'assiste. Merci à Doris, championne de France en titre, d’avoir joué le jeu de la Doga Interview !! Pour la partie hot, c’est dans le deuxième partie de la page que ça se passe !! (nan, mais restez quand même un peu sur la 1ere partie...) Interview SOFT Ton surnom Doris ... Dodo...(mais j'aime paaaas ça) Poupée pour les intimes Un petit creux dans la nuit Jamais, quand je dors, je dors ! Ton juron préféré : Salope Ton dernier achat La robe womanizer de chez 2playwithme. Des soins ongles chez sephora. Ta phrase fétiche Ne pas imposer, savoir convaincre. En boucle dans ton Ipod En ce moment, TMRW de Jamie Woon Tu pourrais y passer des heures Sur mes talons... Dans un studio de pole... À la salle de sport... Dans mon lit... Tu te regardes dans le miroir et tu te dis T'es bonne meuf, t'es bonne putain !!! En mode, tu te damnerais pour Un body style bondage Tu partagerais bien les premiers flocons de neige avec Un nouvel amoureux À ton dîner idéal, tu réunirais Toute la Team Sexy !!!! Interview HOT De quelle partie de ton corps es-tu le plus fier ? Mon bidou et mon dos Tu les préfères comment, en boxer ou en string ? En Boxer Quel est ton plus gros fantasme ? Un homme, un vrai bordel !!! L'as tu déjà réalisé ? Y'a toujours plus ou moins une entourloupe... Mais y'en a qui se sont bien défendu, je dois l’admettre... Quel est l'homme le plus sexy du monde ? The rock, mais en un peu moins lisse c'est possible ??? Wolverine, mais en moins poilu Préfères tu faire l'amour dans le noir ou lumière allumée ? La lumière, attends je fais pas tout ça pour finir dans le noir !!!! Quelle est ta position préférée ? Face down... Ass Up ... That the Way ... WE like to fuck [ Meek Mill feat Trey Songz ] As tu déjà couché avec une personne dont tu ne connaissais pas le prénom ? Non, je fais même l'effort de retenir le nom de mes élèves lors des stages alors quand même ... ;) Quel est l'endroit le plus étrange où tu aies fait l'amour ? Rien n'est étrange, tout est propice au sexy dans ma p’tite tête As tu déjà regardé un film porno avec ton fiancé ? Seul ? Évidement, comment vous croyez que je trouve autant de positions tordues pour les cours de Strip ??!!! Quelle est la chose la plus étrange que tu aies faite sexuellement ? Décider de m'imposer plusieurs mois d'abstinence Quelle est la première chose que tu fais après avoir fait l'amour ? J'appelle un taxi... Bon sinon au choix Si je l'aime bien : des câlins... S’il a vraiment bien travaillé : je m'endors Ps : info santé, les filles en fait faut aller faire pipi et bien se rincer juste après, mais c'était pas très glamour comme réponse... Es tu plutôt silencieuse ou bruyante ? Bruyante, sauf si Mr trouve un moyen de me faire taire ;-p Qu'aimerait tu réaliser sexuellement que tu n'as jamais fait ? L'orgasme -> spéciales dédicaces à mes ex !!!!! Naaaaaaan je blague les gars Je ne sais pas je suis tellement jeune et il y a encore tellement de choses à vivre Pendant l'amour qui prend l'initiative ? C'est l'homme, miam !!! As tu déjà fait l'amour en public ou sur un lieu public ? L'amour non, baiser oui ! Pourrais tu succomber à une promotion canapé ? Si celui qui propose me plaît, oui Pourrais tu faire l'amour à une femme ? Oh oui, je fais régulièrement l'amour avec toutes mes élèves après les Workshops .... Nooooooon !!! j'ai besoin d'un mâle un vrai !

On ne sait toujours pas par où commencer pour créer sa chorégraphie ! Je vous file ici quelques tuyaux, qui permettent de poser une première trame à votre chorégraphie. 1. Deux combos clés pour ma choré Pour préparer ma choré, je choisis deux "gros" combos que je MAÎTRISE, et qui mettent en valeur mes points forts. Je m'explique : un jade, quand on n'a pas vraiment son écart, c'est pas très très joli, un cocoon quand on n'a pas de dos, c'est pas extraordinaire. Si j'ai de la force, je balance des irons X, si je suis plutôt danseuse, j'envoie les trucs de fille en spinning, etc, etc... N'hésite pas à demander l'avis des copines poleuses (on a parfois du mal à se rendre compte de nos points forts et de nos points faibles) ou à un public moins familier avec la pole (famille, amis). Le choix de tes combos sera aussi fonction du public pour lequel tu vas performer. Pour un public non spécialiste, il n'est pas nécessaire d'envoyer des figures techniques de fou. Un joli butterfly, un simple cross knee release ou cross ankle voir un superman font toujours un bel effet. En revanche, si on performe devant un public de poleuses, on se challenge un peu !! On essaie de trouver des choses un peu plus techniques et originales, ne serait-ce que dans les transitions de son combo. 2. Ma musique, mon histoire Le choix de la musique est crucial ! Il faut que tu te sentes bien dessus, qu'elle te fasse vibrer, danser ! Ne pas oublier aussi que tu vas l'entendre à peu près 198 milles fois et que, si de base, elle te plait bof, tu vas vite être gavé ! Ensuite il y a l'histoire que tu veux raconter. Ça, je n'y avais jamais vraiment pensé, c'est ma binome qui fonctionne comme ça et qui veut raconter des histoires dans ses chorégraphies, et je trouve ça drôlement chouette ! Ça apporte une attitude à avoir, des sentiments à exprimer, des émotions que l'on ne contrôlera et prévoira pas forcément, un décor, un costume, etc... Evidemment, il faut que ton histoire soit en adéquation avec ta musique, hein ! Tu ne vas pas me raconter l'histoire de la mort de la mère de Bambi sur du Madonna ! Alors, quelle est ta prochaine histoire ? 3. Je cale mes combos J'ai ma musique, mon histoire et mes deux gros combos. J'essaie de caler mes combos sur la musique : je cherche des passages marqués et je les espace suffisamment pour récupérer entre les deux. Une fois calé, je lance la musique et tente d'enchaîner mes deux combos, sans mourir d'une crise cardiaque. En cours, on n'a pas vraiment l'habitude d'enchainer des combos et au début, c'est un exercice cardio qui n'est pas très très simple. Je répète l'exo sur plusieurs séances avant de valider ou pas l'enchainement de ses deux combos. Si je vois qu'au bout de la 3ème séance ça ne passe toujours pas, j'allège mes combos, ils sont trop durs. Si on contraire, c'est fingers in the noise, je tente de rajouter une difficulté. 4. Je comble les trous A ce stade, je suis déjà bien contente, il ne me reste "plus qu'à" lier mes combos ! a) avec des petits spins / figures "easy beautiful" On sélectionne des ptits spins FACILE, les fameux "easy beautiful". Amandine Philippe avait intitulé un de ces workshops comme ça, je trouve l'appellation parfaite ! Ça va être des choses toutes simples qui font un belle effet à partir du moment où l'on tend ses jambes, pointe ses pieds et ajoute un joli port de bras. b) avec de la danse Et voilà, on y vient ! Dans Pole Dance, il y a ..... Dance ! Allé, à un moment donné, il va falloir s'y coller et réussir à intégrer des petits pas de danse entre nos 2 gros combos et nos 123 easy beautiful. A priori, tu as dû bien te débrouiller pour qu'il ne te reste pas grand chose à danser :) :) Alors comment créer ta choré quand tu n'as jamais fait de danse ? Ben j'en sais rien en fait (je fais de la danse depuis toute petite). Je dirai que dans un premier temps, essaie de t'inspirer de ce que tu vois et de ce qui te plait sur les réseaux sociaux. Sans forcément copier, tu attrapes un mouvement, tu te mets devant ton miroir, balance ta musique et voit comment tu peux l'adapter mais surtout te l'approprier. Et ainsi de suite... Au début ça risque d'être un exo qui te prendra beaucoup de temps. Puis au fur et à mesure, ça deviendra naturel. Tu peux aussi mettre ta musique et danser sans réfléchir, tu te filmes et tu regardes ce que tu peux garder ou ce qu'il faut absolument virer 😂😂. Un petit exercice aussi qui peut être sympa : quand tu fais un combo (en cours, training, autre), essaie d'y rajouter un début et une fin au sol. Regarde les vidéos de Marion Crampe, il y a toujours une petite intro (pirouette, port de bras, floor work, etc...) et une fin (jolie pose, etc...). 5. Soyez original et créatif ! Pas besoin d'être un super danseur et d'avoir un super niveau pour se mettre en scène et sortir du lot. Peaufine ton univers : tu choisis une choré sur une musique de mort-vivant, va t'inspirer des films d'horreur ! Pas besoin d'avoir de la bouteille pour marcher comme un zombie ! Tu danses sur le tube de l'été, récupère ta bouée licorne, tes lunettes de soleil et ta serviette de plage et utilise ces accessoires pour ta choré (par contre tu laisses tomber le monoî, hein !). N'oublie pas aussi de soigner ton costume et d'adapter ton maquillage, effet garanti ! 6. Repeat & repeat again Une fois que tout est calé, il n'y a plus qu'à la répéter, et répéter, encore, et encore. On se dit souvent qu'une fois tous les éléments en place, le taff est fini, mais non, pas du tout. Pour pouvoir danser votre choré, il faut la connaitre par coeur, ne plus avoir à penser aux mouvements que vous devez effectués. Il faut que vous l'ayez dans les jambes afin de passer à l'étape suivante : l'interpretation. De même, il n'y a quand la répétant x fois, que vous allez aussi être à l'aise avec le cardio et pouvoir utiliser l'énergie restante à la Danse. 7. Progression Evidemment, ceci n'est qu'une base de travail. Si vous êtes déjà à l'aise avec tous ça, vous pouvez augmenter la difficulté en rajoutant 1 "combo clé", une minute de choré, etc... Ma dernière choré en date J'espère que ces petits conseils vous aideront à créer vos chorés et trouver votre propre style !!! N'hésitez pas à m'envoyer le lien de vos créations en commentaire, histoire que je puisse vous voir danser ! J'adore ça ! Je vous souhaite de très belles créations ! Delph #training #poledance

Salut les gens ! Bon ben mon dernier post traitait du sport en ligne, 1 an après, on en est à peu près au même point :( La situation pour nos écoles de pole préférées pourrait évoluer fin avril, mais bon, je préfère le mettre au conditionnel. Alors depuis tout ce temps, nous nous sommes organisés pour continuer à poler via les cours en ligne (ou tout simplement juste pour garder le lien avec les élèves et les profs). Avec un peu de recul, je vous dresse la liste de ce qui a fonctionné pour moi, ça peut aider les écoles à se réorganiser et à réfléchir aussi à continuer les cours en ligne par la suite. Ça peut aussi orienter les élèves à choisir le support adéquat (j’avais déjà dresser la liste des différents types de supports que l’on peut trouver ici). 1. Un planning fixe Alors ça pour moi c’est vital ! Psychologiquement, si je dois prendre des rdvs pour des cours, je n’y arrive pas. J’aime quand tout est calé, les cours que j’ai sélectionnés sont fixés tels jours à tels heures et je n’ai plus cette charge mentale d’organisation à additionner à tout le reste. Un click pour la résa quand je suis dispo et terminé, je passe à autre chose ! 2. Un accès aux infos clair (tarif, planning, résa) il m’arrive d’avoir envie d’essayer des cours dans de nouvelles écoles, dans les écoles des copines, avec des profs auxquels je n’aurai pas accès en temps en normal. Et, quand l’envie me prend, je veux pouvoir accéder aux infos pour pouvoir m’organiser très facilement : planning, tarif et comment réserver, sans avoir à passer 3 heures à courir après les infos et à passer une réservation. Si je vois que c’est compliqué, j’abandonne, faute de temps :( 3. Un outil de visio adapté et un bonne connexion internet Alors je ne suis pas très regardante sur l’outil, ni sur les problèmes techniques qui peuvent arriver durant le cours, d’autant qu’à chaque fois que nous avons rencontré ce genre de problème, le professeur rajoutais 10 / 15 min de cours, voir nous offrait le cours. Mais même sans compensation, je comprends tout à fait qu’il puisse y avoir des couacs, et pendant que le professeur remet en route sa connexion ou son outil, il est toujours temps de bosser ce qu’il nous a montré précédemment ! 4. Replay disponible Ça peut être intéressant pour certain d’accéder au replay. Personnellement, je ne m’en sers pas pour les cours de pole, mais plutôt pour les cours de contorsion (qui sont plus compliqués pour moi à comprendre, et donc, nécessaire qu'on me rabâche 50 fois les indications). Ça peut aussi être pas mal, justement, en cas de problème technique de la part de l’élève, il peut accéder ultérieurement au cours complet. Ça peut être un plus. 5. Contenu du cours, correction et interactions Je trouve que l’adaption à ce format par les écoles est plutôt bonne ! En tant qu’élève, je reçois toujours des corrections de la part des profs. En tant que prof, j’arrive aussi à corriger mes élèves et à leur accorder un temps équivalent (enfin je crois !). Les interactions prof-élèves sont ok, la communication passe bien. Le format ne change quasiment pas d’un cours classique : warm-up, échauffement à la pole, travail technique sur un point en particulier puis the combo of the day. 6. Ambiance et motivation Malgré la distance, et je ne sais par quel miracle, on arrive à avoir une ambiance super sympa, à s’entraider, s’encourager, à avoir un regard bienveillant sur nous, c’est vraiment top ! Perso, ces petits moments, au delà de l’aspect physique me font un bien fou, je retrouve mes copines virtuelles pour une bouffée d’oxygène, des rires, des applaudissements, des encouragements. Nous avons aussi fait connaissance de nouvelles copines à l’autre bout de la France, que nous n’aurions jamais rencontré sans ça ! Il y a aussi une énergie que j’adore. Quand je m’entraine seule, il n’y a personne pour me dire, allé, go, tu peux le faire. Je peux très vite me décourager. Là, si on me booste un peu et si, en plus, je vois les copines y arriver, je me dis que c’est jouable et sort un peu de ma zone de confort…Alors merci pour tous ces supers moments <3 Un merci particulier pour la team BOP (Bird Of Paradise, école de pole dance à Cannes) : je suis et je donne des cours au BOP, depuis maintenant un an, et on est un ptit groupe super sympa à s’entrainer ensemble. Des moments précieux !

Salut les confinés ! J'espère que vous allez bien en cette période singulière... La situation nous a amenée à devoir nous réinventer, nous ré-organiser, nous cadrer. Dès les premiers jours du confinement, une vague de contenu sportif a envahi la toile (et merci 🙏) mais il a fallu trier dans tous ça afin de ne pas perdre de vue ses objectifs de base. J'essaie de vous dresser un petit tableau de tout ça dans cet article. Bien sur que des cours de pole en ligne sont différents que des cours en live, ça n'est simplement pas le même service. Ça peut ne pas correspondre à certains. Pour ma part, je trouve ça génial ! Habitant à la campagne, je ne m'autorisais qu'un cours tous les 15 jours...(enfin j'essayais). Aujourd'hui je peux faire 2 à 3 cours par semaine ! Alors après, je suis suffisamment autonome pour arriver à bosser avec ce genre de format. Je ne sais pas si ça fonctionne avec des élèves qui ont moins de bouteille. Je retrouve aussi cette motivation qu'il y a dans les cours, où tu te dépasses un peu plus (j'y reviendrai plus bas). Voilà, pour ma part, j'espère que ces cours vont perdurer après le confinement :) Différents types de contenus Les cours proposés sont sous différents formats : Les tutos videos : ce sont des cours pré-enregistrés, souvent sur Youtube, que tu peux te passer (et repasser) quand tu veux. L'avantage de ce format est que tu peux pratiquer quand tu veux. Autre avantage, certaines écoles vous proposent ces tutos videos avec une logique de progression donc on peut y aller à notre rythme. La video #1 n'est pas complètement acquise ? Je me la refais avant de passer au niveau #2. Inconvénient (pour moi) : je perds ce cadre (horaire). Je bosse comme une tarée en ce moment, si on ne me fixe pas un rdv pour stopper le taff, je ne vais pas décrocher au détriment de ma séance de sport. Les lives sur les réseaux sociaux : ce sont des séances en temps réel. Donc pour moi qu'un horaire me soit imposé est un avantage, mais peut être un inconvénient pour d'autres. J'aime bien aussi les aléas du direct avec le chat qui va s'installer devant la caméra, la maman qui va se mettre derrière la caméra pour faire le cours de sa fille, etc, etc... ça rend la séance un peu plus humaine. Il y a aussi possibilité d'interagir avec le coach qui voit nos commentaires : des pouces, des coeurs, des "j'en chieee" feront toujours plaisir au coach. On peut aussi poser des questions. Le format est plus interactif, ce qui rend la séance plus vivante. Les lives Zoom / Skype : ce sont des cours en temps réel, souvent en petits groupes, où le prof peut nous voir. Les logiciels permettant ça sont en général Skype et Zoom (attention à Zoom, il a quand même pas mal de failles de sécurité). Une amie me proposait cette alternative gratuite et sans coupure (Zoom stoppe à 40 minutes si tu n'as pas pris d'abonnement) : DigiConf, à tester. L'avantage de ce format est donc que le prof peut nous voir, nous corriger (même si c'est pas forcément evident derrière l'écran) et puis on peut papoter (la meuf qui cherche des copines avec qui parler en fait 😂) !! Là on est au top de l'interaction. Ce que j'aime aussi dans ce format c'est ce ptit truc qu'il se passe en cours, où tu te sens un peu obligé de te bouger les fesses parce que la prof et les copines peuvent te voir, donc faut que t'assures un minimum. Puis si tu vois la copine y arriver et pas toi, ben tu vas te bouger un peu plus....Je n'ai pas cette énergie et ce challenging quand je m'entraine seule. Perso ça me pousse un peu hors de ma zone de confort, et je progresse ! Les challenges : ce sont des petits défis mis en place par qui veut. Les équis où tu doit mettre ton tee-shirt, les vidéos TikTok, etc... C'est ludique et ça peut te faire bosser des trucs que tu fais pas souvent (exemple : les équis, des petites phrases de danse...). Tu te cales ça en début de training, dans ton échauffement (ça dure pas très très longtemps), tu fais ta petite video fun, tu tagues ton école si le challenge vient d'elle (on n'oublie pas de soutenir son école ! Ça leur fait de la pub et toi ça ne te coûte rien...). Différentes sources de contenu Qui propose du contenu ? Comment choisir ? Je te propose la video de Floute, qui résume très bien la situation :) En résumé, il existe des cours proposés par : - les écoles et salles de sport que l'on fréquente habituellement : solution à privilégier car 1) les coachs te connaissent et sauront t'orienter sur les cours de ton niveau 2) ben ça permet aussi de soutenir l'activité de ton école et d'éviter qu'elle ne ferme.... - les autres vrais coachs : du fait de cette nouvelle façon de communiquer, tu peux aussi accéder à des cours avec des profs que tu idolâtres et que tu n'aurais jamais pu rencontrer car ils sont à l'autre bout de la planète (ou juste à l'autre bout de la France...) ! Profite de ce nouveau format pour te faire plaisir :) Attention cependant 1) au décalage horaire si tu choisis un cours avec une australienne 😬2) à la langue du cours 3) au niveau (je me suis fait un inter 1/2 avec Camille de Haas en me disant fingers in the noise... Ben nan, même pas 😂) 4) le tarif (j'y reviens plus bas). - les "autres" coachs : bon ben c'est simple, les gens que tu ne connais pas ou qui ne te sont pas recommandés par ton milieu, tu zappes, tu as de quoi faire avec ton école et les coachs avec un vrai CV. - les trainings entre copines : je ne sais pas si tu te souviens, mais je fais partie d'une asso marseillaise ayant pour but des trainings collectifs. Et bien nous continuons nos trainings collectifs via Zoom ou Messenger, on met en commun notre planning avec tous les cours sympas que l'on a repéré, on essaie de faire certains de ces cours ensemble (et le training qui suit, on révise souvent les combos que l'on a vu en cours), on se partage ce qu'on a appris ailleurs, bref, ce fil conducteur m'est indispensable à mon organisation sportive ❤ Sécurité Alors c'était l'argument premier des détracteurs des cours online, à juste titre quand même... Pas de parade (bon peut-être un chéri dans les parages) et pas forcément de crash mat. Donc PRUDENCE ! 1) Tu t'inscris à des cours de ton niveau (et tu checks avec le prof si c'est vraiment ton niveau). 2) Tu t'écoutes ! Notre planning sportif est adapté au confinement, on alterne des séances intenses avec des séances canapé. C'est pas comme dans la vraie vie, notre organisme n'a pas l'habitude de ce rythme, donc au moindre doute, tu freines. 3) Tu t'écoutes d'autant plus qu'accessoirement, tu es peut-être porteur du virus et que tu peux être affaibli. Je le redis, au moindre doute, c'est stop. Les hôpitaux sont déjà bien saturés... Message aux profs : bon ben vous évitez les cascades de Ninja qui nécessitent vraiment des parades quand t'as pas l'habitude de faire des cascades de Ninja. Soyez créatifs et ajoutez ce paramètre à la construction de vos cours 🙂 Les tarifs Voilà, nous arrivons au sujet épineux. Ce qu'il faut intégrer c'est que les tarifs vont évoluer par rapport à la situation. Le premier mois, la plupart des contenus était gratuit avec des prolongements d'abonnement, car nous ne pensions pas que la situation s'éterniserait. Le futur plus qu'incertain a obligé les écoles à revoir leur copie pour éviter de fermer (tous les mois, il y a des charges fixent qui deviennent compliqué à supporter si zéro chiffre d'affaire). Les situations vont vraiment être différentes suivant les écoles, si elles avaient un peu de trésorerie d'avance, suivant les charges plus ou moins lourdes. La question du tarif reste compliquée, car malgré tout, même si les écoles galèrent, les entrepreneurs qui prennent des cours et qui font eux aussi zéro de CA (c'est mon prévisionnel pour avril / mai... Même si je taff à bloc, c'est du casi bénévolat pour la crise COVID) se retrouvent aussi dans l'incapacité de sortir 100e / d'illimité par mois (sur combien de mois ?). Et je rajoute que malgré tous les supers efforts des écoles, qui compensent comme elles peuvent, si on te propose en échange de continuer à prélever ton illimité des cours de pole en ligne, et que tu n'as pas de pole ? Perso ça passerait un mois pour soutenir mon école, mais pas 4 :( :( Et la valeur d'un cours en ligne est-elle la même qu'un cours en live (c'est un vrai question, je n'en sais rien) ? Alors ? Que faire ? En regardant ce qu'il se passe autour de moi, la seule solution qui me semble valable est la discussion, la pédagogie, le partage et l'amour que les écoles nous transmettent (ouais ça fait gnangnan mais des fois je suis très fleur bleue). Il y a des gens bienveillants qui vont proposer plusieurs solutions, plusieurs formules, en fonction de si vous êtes en galère ou pas, en fonction de votre envie d'aider votre école, dans la mesure de votre possible. Et bien que je papillonne dans plusieurs écoles, je ne regrette pas le choix de mes enseignants car je partage ces mêmes valeurs ❤ Si tu te trouves dans une situation délicate, discutes-en avec ton école, il est possible que la gestion se fasse au cas par cas et que ton école n'ait pas imaginé toutes les situations auxquelles vous devez faire fassent. Pour les cours hors du cadre de ton école, avec un prof freelance (qui lui aussi à le droit d'être supporté), il est difficile de tarifer ce type de prestation. Il y a des profs qui pratiquent les mêmes tarifs qu'en salle (je repose la question : est que la prestation en ligne équivaut à une prestation en live ?), d'autres qui fonctionnent aux dons et d'autres qui sont vraiment dans la fourchette basse. J'aime bien le modèle de donation, les gens jouant je pense le jeu en fonction de ce qu'ils ont aussi encaissé. Pour conclure en 5 points Fais toi un calendrier sportif pour avoir un objectif cohérent, avec des contenus qui te correspondent (tuto, live, challenge). Reste fidèle à tes coachs pour avoir une logique de progression et parce qu'ils te connaissent. Ne néglige pas le point sécurité. Soutiens ton / tes écoles pour ne pas qu'elles ferment. Si l'on veut retourner à nos cours chéris, c'est vers elles qui faut se tourner en premier. Discute avec ton école pour trouver la bonne balance afin que ni l'école, ni toi ne soyez trop perdants.

Quelques liens utiles pour nous occuper en cette période de confinement (liste non exhaustive, que j’alimenterai avec le temps). SPORT Pole Dance Save Your Pole Studio : un groupe proposant du contenu gratuit (cours de pole, de renfo, de stretch, d’exotic, de choré etc) afin d’aider les studios qui pourraient être dans le besoin. L'idée étant que les élèves qui profiteront de ces contenus de ne pas, dans l’immédiat, demander de remboursements des cartes et abonnements pour laisser le temps aux profs de s’organiser face à la situation exceptionnelle. Pole Flow Choreo Danse La chaîne Youtube "Flow Movement" de Marlo Fisken CHORÉ MODERN JAZZ (niveau débutant / inter) CHORÉ MODERN JAZZ "Combo Tutorial to "Smile" (niveau débutant / inter) Inspiration Clem Piller... Contemporary Dance Choreo and Floorwork Sretching Stretching Des Ischios Stretching Ecarts Latéraux Stretching by Lutine La routine d'Adhesive Studio Renfo / Cardio 30 Minute HIIT WORKOUT 30 Minute ABDO & FESSIER 20 Minute ABDO & FESSIER FITNESS #1 FITNESS #2 Renfo by Vanessa Lenn Equilibre Fitness propose une série de video pour le sport à la maison Thai chi Tai Flow Channel Kung Fu Tao des 5 animaux pour enfant 1/3 Yoga et méditation 1er cours d'une serie de yoga "spécial confinement" : ancrage, présence, travail abdominal et ouverture du coeur LECTURE Livres gratuits CINEMA 1150 films mis à disposition gratuitement Les 8 plateformes de streaming du cinéma d'auteur 700 vieux films rares et gratuits Une autre liste de 609 films disponibles gratuitement MUSIQUE Le Metropolitan Opera diffusera gratuitement des opéras Les lives du Philarmonie de Paris Laurent Garnier a mis en ligne un mix de 7 heures ART 12 musées célèbres proposent des visites virtuelles Visitez virtuellement Pompéi et Herculanum Des astuces pour faire de la photographie créative à la maison VOYAGER VIRTUELLEMENT Myanmar Inde Bali Ethiopie SCIENCE La beauté des créatures planctoniques: 20 vidéos en Français

C'est Noël avant l'heure, et c'est cadeau ! Tu es en vacances, en train de te réchauffer devant ta cheminée, avec une infusion de gingembre à la main et là tu te dis, il me manque un truc. C'est là que j'interviens ! Pour parfaire ce petit moment de calme et de bien-être avant l'agitation du grand repas familial, je te propose un peu de lecture avec cet article sur la belle Marie Moulin ! Cette fille n'est pas humaine ! ​ Marie Moulin, pour celles et ceux qui ne la connaissent pas encore, est notre actuelle championne de France 2018 ! J'ai même eu la chance d'assister à son incroyable prestation en octobre dernier à La Cigale !!! ​ La première fois que j'ai croisé Marie, c'était en cours chez Tonic et Aerial Center (l'école de Lucie Beret, à Aix en Provence), il y a environ 1 an et demi. Lucie nous montrait un combo et Marie, qui n'était qu'élève à cette époque, le validait en un seul essai, toujours très humblement en nous demandant même parfois conseil (et ouaisssss, si elle en est arrivée là, c'est grâce à mes conseils....#humour). Déjà dans les vestiaires on chuchotait et admirait son talent et sa progression rapide. Elle commence les compétitions en 2017 (normal, deux ans après avoir commencé la pole, pendant que toi tu galères toujours avec ton Inside to Twisted Grip) et remporte quelques trophées, tranquillou, histoire de nous énerver encore plus ! Mais voilà, c'est bien là le problème, Marie on voudrait la détester mais on ne peut pas !! Elle est super simple, pas prise de tête, discutera avec toi sans te toiser, elle est drôle, souriante, et en plus, elle écoute Thylacine 😍bref, va falloir fouiller pour lui trouver des casseroles ! J'aime particulièrement sa pratique de la pole car elle y expérimente tous ses aspects : des combos en spins mélangeant des figures de contorsion d'un autre monde, en passant par des combos statiques en mode ninja, elle pratique la pole comme peu d'artiste. On rajoute à ça, sa touche de danseuse et on obtient un cocktail Molotov détonant. ​ Marie est championne de France 2018, et, de fait, elle gagne le droit de participer aux championnats du monde de Pole Dance qui auront lieu en Russie, le 13 et 14 avril. Malheureusement, notre discipline n'étant pas très reconnue, le voyage n'est pas sponsorisé et les athlètes doivent se débrouiller. Une petite cagnotte a été organisée pour que notre Marie pulvérise tout le monde aux championnats du monde. Même un tout petit euro peut l'aider à l'envoyer en Russie (et devine qui a fait un don absurde avec des centimes 😀)! En contre-partie, tu peux participer au jeu concours qui te permettra peut-être de gagner une place à un workshop de deux heures avec Marie. Ton surnom ? Tout mes potes m’appelle la poissonnière dans un corps d’Aixoise mais ce n’est pas vraiment un surnom 😂 Un petit creux dans la nuit ? Madeleines (sans dec’ presque toutes les nuits 😂) Mon juron préféré ? J’en dis beaucoup trop pour n’en noter qu’un! En boucle dans ton Ipod ? Mountains - Thylacine NDLD: j'adore ce gars, il a composé cet album en voyageant dans le transibérien de Moscou jusqu'à Vladivostok, en passant par le Lac Baïkal. Un de mes rêves ! Tu pourrais y passer des heures ? Bin à la Pole pardi Tu partagerais bien les premiers flocons de neige avec ? Un spa entre copines A ton dîner idéal, tu réunirais Mon chéri